เคล็ดลับการถนอมดวงตาเวลาใช้คอมพิวเตอร์

          สำหรับบุคคลที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คงต้องเกิดอาการปวดตา ตามัว ตาแห้ง ทางสายตาล้าหรืออาการทางสายตาอื่นๆ กันบ้าง ปัจจุบันอาการทางสายตาที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์มีเพิ่มขึ้น จากสถิติพบว่าผู้ใช้คอมพิวเตอร์จำนวนมากกว่า 50% มีอาการปวดตา ตามัว ตาแห้ง สายตาล้าและปวดศีรษะ รวมทั้งมีอาการอื่นๆ เช่น ปวดเมื่อยคอและหลัง ซึ่งอาการเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน และยังมีตัวแปรอีกหลายประการที่ทำร้ายสายตาของเรา เช่น ชนิดของจอคอมพิวเตอร์ แสงสะท้อนจากจอคอมพิวเตอร์ ความสว่างของห้อง ท่านั่ง ฯลฯ

กระพริบตาให้ถี่ขึ้น
          อาการตาแห้งเกิดจากการที่เรากระพริบตาน้อยลง เนื่องจากมีสมาธิขณะทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ อัตราการกระพริบตาจะลดลงจาก 20-22 ครั้งต่อนาที เหลือเพียง 6-8 ครั้ง ต่อนาที ถ้าไม่อยากตาแห้ง ควรจะกระพริบตาให้ถี่ขึ้นหรืออาจใช้น้ำตาเทียมหยอดตา เพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น

จัดวางคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม
          ให้บริเวณหน้าต่างอยู่ทางด้านข้างของจอคอมพิวเตอร์ เพื่อลดแสงตกสะท้อนบนหน้าจอและควรจัดให้มีระยะห่างระหว่างจอภาพกับตัวเราประมาณ 50-70 ซ.ม. จัดระดับจอภาพจากจุดศูนย์กลางของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 4-9 นิ้ว ไม่ควรให้จอภาพอยู่สูงหรือต่ำเกินไป

ปรับความสว่างของห้อง
          ควรปิดไฟบางดวงที่รบกวนการทำงานเพราะปัญหาส่วนใหญ่เกิดจากความสว่างที่มากเกินไป ถ้ามีแสงจ้าจากหน้าต่างควรใช้มู่ลี่เพื่อปรับแสงให้ผ่านได้เพียงบางส่วนและไม่เข้าตาโดยตรง หลีกเลี่ยงการใช้เฟอร์นิเจอร์ที่มีพื้นผิวสะท้อนแสง เช่น โต๊ะสีขาวควรใช้วัสดุด้านที่สะท้อนแสงไม่มากจะดีกว่า

พักสายตา
          ทุกๆชั่วโมง ควรเปลี่ยนอิริยาบถ หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ้าง เพื่อพักสายตาและป้องกันอาการปวดเมื่อยจากการใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน

เลือกใช้ตัวอักษรขนาดใหญ่
          เวลาพิมพ์งาน ควรเลือกใช้ขนาดอักษรที่ใหญ่พอและปรับความเข้มของตัวอักษรให้มากขึ้น ซึ่งขนาดตัวอักษรและความเข้มที่เหมาะสมจะสังเกตได้จากการที่เรายังสามารถอ่านตัวอักษรได้ในระยะห่างเป็น 3 เท่าของระยะนั่งที่ทำงาน หรือเลือกใช้จอคอมพิวเตอร์ชนิด LCD (จอแบน) ซึ่งจะช่วยถนอมสายตาได้ดีกว่าจอคอมพิวเตอร์แบบเก่า (CRT)
          เลือกแว่นตาที่เหมาะสมกับการใช้คอมพิวเตอร์ควรเลือกใช้เลน์สีเขียวอ่อนที่ช่วยให้สบายตาภายใต้แสงแดดจากหลอดไฟฟ้าฟลูออเรสเซนต์ และเพื่อลดแสงสะท้อนจากจอภาพ โดยเลือกแว่นตาที่มีกำลังขยายสำหรับระยะ 50-70 ซม. (ระยะกลาง)
          ซึ่งกำลังของเลนส์ดังกล่าวจะแตกต่างจากเลนส์อ่านหนังสือหรือเลนส์มองใกล้ทั่วไป

วิธีการบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ
          1. กลอกตา ขึ้น-ลง ช้าๆ 6 ครั้ง
              โดยเหลือบตาขึ้น
              สูงสุดและลงต่ำสุดในระหว่างการบริหารอย่าเกร็งลูกตา

          2. กลอกตาไปข้างขวาและซ้าย สลับกัน
              โดยกลอกตาไปให้ขวาสุดและซ้ายสุด ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

          3. ชูนิ้วชี้ขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา
             ห่างจากตาประมาณ 8 นิ้ว แล้วจ้องมองไปที่ระยะไกลๆประมาณ 10 ฟุต สลับกับใช้ตามอง ระยะใกล้ที่นิ้วมือ ใช้เวลามองแต่ละที่ ประมาณ 2-3 วินาที ปฏิบัติสลับไปมาเช่นนี้ ประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ปฏิบัติประมาณ 2-3 รอบ
          
          4. กลอกตาเป็นวงกลมช้าๆ
             โดยเริ่มกลอกตาตามเข็มนาฬิกาก่อน แล้วกลอกตาทวนเข็มนาฬิกา ปฏิบัติประมาณ 10 ครั้งแล้วหยุดพัก 1 วินาที ปฏิบัติประมาณ 2-3 รอบ

          อย่างไรก็ตาม เราควรจะตรวจสุขภาพตาปีละ 1 ครั้ง เพื่อวัดความดันตา ตรวจเช็คจอประสาทตาและผิดปกติของสายตาเป็นประจำเพราะโรคตาบางอย่างจะไม่แสดงอาการจนเข้าสู่ขั้นรุนแรงแล้ว หากตรวจพบโรคตา ตั้งแต่เนิ่นๆ จะได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที "ดวงตาของเรามีค่า ควรถนอมรักษาให้อยู่กับเราตราบนานเท่านาน"